By Goran Novkovic
- 45
Teretana i med: bolja izdržljivost, brži oporavak
Med je dobro poznat kao prirodni izvor energije. Baš te energije koja vam je potrebna
prilikom vežbanja u teretani. Med sadrži 80% ugljenih hidrata uključujući glukozu i
fruktozu koji zajedno obezbeđuju brzu a ujedno i dugotrajnu energiju. Redovno konzumiranje meda pomoći će vam da postignete bolje rezultate.
Teretana i med su poželjna kombinacija i pomoći će vam pri oporavku posle treninga. Med će dopuniti potrošene zaliha glikogena u organizmu. Osim toga, med sadrži i raznovrsne vitamine i minerale što ga
čini odličnim izborom za ljude koji traže prirodan podsticaj u treningu.
Med kao izvor energije potrebne u teretani
Glavno gorivo za mišiće tokom fizičke aktivnosti su ugljeni hidrati. Konzumiranjem meda
pre treninga pomoći ćete svom telu da ima dovoljno energije za naporne aktivnosti. Telo
će brzo usvajati glukozu iz meda i tako davati potrebnu energiju, dok će sporije
apsorbovati fruktozu i činiti da ta energija traje duže. Stabilno oslobađanje energije na
metaboličkom nivou pomaže održavanju dobrih performansi prilikom dužih fizičkih
aktivnosti.
Oporavak nakon teretane upotrebom meda
Složićemo se da je oporavak nakon treninga podjednako bitan kao i sam trening. Nakon
intezivnog vežbanja mišićima je potrebno neko vreme da se oporave i tad ponovo na
scenu stupa med. On će pružiti glukozu i antioksidanse potrebne vašim mišićima i
samim tim pomoći u bržem oporavku. Intezivni treninzi ponekad dovode do upale mišića
i oksidativnog stresa. Antiinflamatorna i antioksidativna svojstva meda će pomoći da
dođete do bržeg oporavka tako što će smanjiti bol i zaštititi telo od oštećenja izazvanih
slobodnim radikalima.
Teretana i med – recepti
Postoje brojni recepti koji sadrže med, a mi za vas izdvajamo dva napitka koji vam
mogu pomoći tokom ili nakon treninga u teretani.
Hidrirajući napitak: u bocu sa 500ml vode dodajte kašiku meda i prstohvat himalajske soli. Ako pijete ovaj napitak dok trenirate dobićete hidrirano i energično
telo, dok će so pomoći u preveniranju pojave grčeva tokom treninga.
>Šejk posle treninga: napravite šejk tako što izblendirate jednu bananu, grčki jogurt
sa visokim procentom proteina, desetak badema i jednu kašiku meda. Kombinacijom
ovih sastojaka obezbedićete vašem telu ugljene hidrate i proteine koji su mu
potrebni posle treninga.
Uključivanje meda u vašu ishranu doprineće boljoj izdržljivosti prilikom vežbanja u
teretani i osigurati brži oporavak nakon treninga.
Nemojte se iznenaditi i ako osetite
druge zdravstvene benefite jer će se za to pobrinuti vitamini i minerali koji se nalaze u medu.
